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首先，選擇一個舒適的環境，坐在一張有靠在職進修背的椅子上。不要選擇在公共場合中進行這些准備，因為此練習可能使我們進入深度催眠中。
你可以放一首自己喜歡的背景音樂或催眠音樂，可以屏氣凝神，也可以聞言自語，說些隨心的話，但內心裡一定要保持穩定而低沉的聲調。現在閉上眼睛，開始做腹式呼吸，一手放在胸口，一手放在腹部，習慣胸部呼吸的也可使用胸部呼吸。此刻應聚精會神，排除雜念。
提氣，深深地呼吸，越深越好；止氣，呼出的越促越好，直至止息。將自己的注意力專催眠注在呼吸上，如果你此刻在想事情，也不要太緊張，你就順著事情的根系將思維一點一點延伸進去，直到某個念頭消失、停止，這時催眠治療你的注意力又回歸到深呼吸上。只要持續這樣做，你的注意力就會越來越集中，雜念越來證照越少，你能越來越深地陷入催眠狀態之中。
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