花蓮民宿，就是回家

減肥，一直是MM們常挂在嘴邊的一纖維減重個詞，說來簡單，但要堅持卻很難。今天要跟大家分享幾個減肥餐日常瘦身小妙招，能讓你的減肥效果翻倍的哦！

減肥代餐遠離暴飲暴食

如果某天比平時多攝入了75%的食物，可能就要通過多跑步45分鍾才能保持血糖穩定。

另外高脂肪、高熱量的食物要少吃，很容易造成發胖，吃完飯後的半小時內絕對不能坐下，否則會囤積脂奇亞籽減肥肪。

適當運動鍛煉

在陽光下做運動、多出汗，可幫助排除人體內減肥瘦身多余的酸性物質，燃燒脂肪，從而達到瘦身的作用。

還可以把運動鍛煉分成幾個小部分，增加鍛煉次數，可以使卡路裏燃燒達到最大化排便順暢。

注意早餐

一天三餐中，早餐占了70分，午餐0分，晚餐30分，可見早餐最重要。

但有很多朋友普遍不吃早餐，一早就空著肚子，會造成午餐食欲提高去水腫，容易暴飲暴食，很容易發胖，而且長期這樣會導致慢性疾病。

多喝水

不管是減肥還是增肌，水應該常伴你身邊，想要擁有窈窕的身材，就必須飲用足量清除宿便的水，有利于食物的消化和身體正常的新陳代謝。

睡前注意保暖

很多人腰腹肥胖因爲腹部受寒，脂肪分解不出去而堆積腰腹部，可以在睡前用風筒將腰腹部吹熱，讓身體內在一整夜都溫暖，血液循環順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦。

還可以在睡前泡腳，促進血液循環，有助于提高睡眠質量。

按時睡眠

晚上睡眠時的新陳代謝相當于白天大部分新陳代謝的總和。睡眠不足會降低人體對葡萄糖的調節能力，同時減少瘦素而增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。

適當吃零食

正餐與正餐之間適當吃一些零食能夠促發新陳代謝的本能，從而保護你遠離明顯的饑餓，在吃飯時可降低食欲，作用相當于少食多餐。

零食也可以選擇香蕉、蘋果、西柚等利于減肥的水果。